Die sieben Hauptstressoren in unserem Privatleben

Wenn wir an Stress denken, dann kommt uns zuerst eine hohe Arbeitsbelastung in dem Sinn. Stressoren in unserem Privatleben können jedoch genauso belastend sein wie unser Arbeitsstress. Stress kann durch Schulden, Beziehungsprobleme, Krankheit oder sogar durch sehr abstrakte Dinge, wie z. B. das Gefühl der Sinnlosigkeit oder der Unsicherheit, ob man die richtige Entscheidung getroffen hat, entstehen. Heute wollen wir die häufigsten Ursachen für persönlichen Stress aufzeigen und sehen, wie wir damit umgehen können.

Stress ist ein Angriff auf deine friedliche Existenz. Wir alle streben danach, ein geordnetes und beschauliches Leben zu führen. Wir neigen dazu, uns gut zu entwickeln, wenn wir in strukturierten Routinen leben. Eltern stellen oft fest, dass sich ihre Kinder viel besser benehmen, wenn sie eine festgelegte Routine haben, als wenn im Haushalt völliges Chaos herrscht. Routinen geben einem Kind ein Gefühl der Sicherheit – es ist das, was es sich am meisten wünscht.

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass ihre Kinder widerspenstig sind und nicht pünktlich ins Bett gehen wollen. Für viele eskaliert es derart, dass sie ihre Kinder anschreien, dass sie ins Bett gehen sollen, oder mit einer Strafe drohen.

Die ganze „Ins Bett gehen“-Problematik kann vermieden werden, wenn Eltern einfach eine Schlafenszeit-Routine festlegen. Obst und Kekse. Eine Gute-Nacht-Geschichte, zugedeckt werden, ein Kuss auf die Wange und das Licht ausschalten. Jede Nacht. Die Kinder wissen, was sie erwartet und freuen sich am Ende sogar auf die Schlafenszeit. Dies gibt Kindern ein zusätzliches Gefühl von Sicherheit, etwas, das sie in ihrem Leben wirklich brauchen.

Wir alle wollen uns sicher und geborgen fühlen, aber mit zunehmendem Alter merken wir, dass wir uns nicht darauf verlassen können, dass die Dinge immer gleich bleiben. Wir erleben verschiedene Ereignisse in unserem Leben, die unsere Welt auf den Kopf stellen und Stress verursachen. Die meisten dieser Vorfälle können wir nicht kontrollieren, andere können wir bis zu einem gewissen Grad beeinflussen. Einige von uns haben das Glück, diese Stressoren erst im Erwachsenenalter kennenzulernen. Andere erleben sie schon als kleine Kinder.

Wenn sich unsere Routine von dem, was wir für normal halten, ändert, wird unser Verstand diese unbekannte Zukunft als potenziellen Stressfaktor interpretieren. Die Menge an Stress hängt mit der Menge an Bedrohung zusammen, die unser Verstand wahrnimmt. Einige häufige Ursachen für Stress sind die folgenden:

Tod eines geliebten Menschen

Dies kann ein Ehepartner, ein Elternteil, ein Kind oder ein Freund sein. Der Tod ist Teil des Lebens, aber der Tod eines geliebten Menschen ist etwas, das erheblichen Stress verursacht. Unsere Herzen sind gebrochen, wenn wir um unseren geliebten Menschen trauern, und unser Leben wird ernsthaft durchrüttelt. Das ist etwas, woran wir leider wenig ändern können und auch etwas, womit wir uns alle früher oder später auseinandersetzen müssen. Viele Menschen erholen sich recht schnell von diesem Stressor und leben ihr Leben weiter, andere trauern lange. Der Tod eines geliebten Menschen kann eine Reihe schwerer Krankheiten verursachen, einschließlich Depressionen.

Der Tod des eigenen Kindes ist wahrscheinlich der schlimmste Schmerz, den man erfahren kann, und manche Menschen kommen nie ganz darüber hinweg. Andere schaffen es, den Schmerz zugunsten anderer um sie herum zu überwinden. Ein Gefühl des Gebrauchtwerdens und der Nützlichkeit für andere Menschen in der Umgebung kann helfen, den Verlust zu überwinden. Der Tod ist jedoch ein Stressfaktor, der für manche Menschen ziemlich verheerend sein kann.

Scheidung

Selbst wenn du froh bist, deinen Ex – Partner loszuwerden, ist Scheidung ein großer Stressfaktor in unserem Leben. Abgesehen davon, dass man sich selbst gestresst fühlt, belastet es auch die Kinder. Viele Paare sind während einer Scheidung so von ihren eigenen Emotionen eingenommen, dass sie die Auswirkungen der Situation auf ihre Kinder nicht bemerken. Die Chancen stehen gut, dass die Kinder ziemlich irritiert sind, auch wenn sie noch zu jung sind um zu verstehen, was da wirklich vor sich geht. Tatsächlich können jüngere Kinder im Falle der Scheidung ihrer Eltern noch mehr Stress erleben als ältere Kinder, weil sie ihre Emotionen nicht in Worte fassen können und auch nicht verstehen können, dass das Weggehen von Papa oder Mama nichts mit ihnen zu tun hat. Ein kleines Kind neigt dazu, einen solchen Verlust als persönliche Zurückweisung zu empfinden.

Ein Kind, das das Trauma der Scheidung seiner Eltern erlebt, wird Stress empfinden. In einigen Fällen kann sich der Stress in einer Reihe von psychischen Störungen manifestieren, einschließlich Angstzuständen. Das Kind hat seinen wichtigsten Bezugspunkt verloren und fühlt sich nicht mehr sicher, also wird es einen Weg finden, den Stress abzubauen und eine Art Kontrolle zu behalten, indem es versucht, Aufmerksamkeit zu erregen, indem es albern und widerspenstig ist oder es entwickelt sogar eine Störung wie Magersucht.

Eine Scheidung ist immer ein traumatisches Ereignis, weil sie Gefühle der Zurückweisung mit sich bringt und menschliche Verbindungen zerstört, die man als sicheren Hafen auf Erden betrachtete. Jemand sollte sehr genau überlegen, ob es sich lohnt, ein solches traumatisches Ereignis zu durchleben, oder ob es vielleicht Möglichkeiten gibt, die Beziehung wiederherzustellen. Ein Berater kann helfen, die Dinge objektiver zu betrachten, den Standpunkt der anderen Seite zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um gegenseitigen Respekt und Verständnis zu erzeugen.

Falls eine Scheidung wirklich unvermeidlich ist, nimm dir unbedingt Zeit, um die Wunden zu heilen, die durch die Trennung verursacht wurden. Gönne dir eine Auszeit, um mit den zurückgebliebenen Traumata fertig zu werden. Mache nach Möglichkeit Urlaub an einem Ort, an dem du die Dinge gelassener verarbeiten kannst. Entlaste dein Arbeitspensum etwas und überlege dir, ob du für den Fall, dass du in einer Führungsposition bist, für eine Weile von einigen deiner Aufgaben freigestellt werden kannst. Suche dir gute Freunde, mit denen du sprechen kannst, und bitte bei Bedarf um professionelle Hilfe bei der Verarbeitung der Traumata.

Umzug

Selbst wenn man von einer Hütte in einen Palast umzieht, ist dies eine stressige Angelegenheit. Es mag ein freudiger Anlass sein, und doch ist es noch immer eine Unterbrechung der gewohnten Routine. Und jede Störung der Routine verursacht Stress. Ein Umzug bringt die ganze Familie durcheinander, und kann uns eine Menge Kopfzerbrechen verursachen. Zudem muss man sich noch ums Einpacken kümmern.

Jeder hasst es umzuziehen. Das Einpacken all der Habseligkeiten und das anschließende Auspacken ist mühevoll. Nur sehr wenige haben das Glück, dass jemand für sie all diese Arbeit erledigt, daher ist es für die meisten von uns eine stressige Angelegenheit. Aber selbst wenn wir keinen Finger rühren müssen, ist Umziehen immer noch eine Störung unserer gewohnten Routine.

Es wird eine Weile dauern, bis man sich in seinem neuen Zuhause eingelebt haben. Man muss sich auch an seine neue Umgebung gewöhnen und herausfinden, wo man einkaufen kann und neue Freunde in der Nachbarschaft findet. Bis dahin versuche, deinen gewohnten Tagesablauf und deine Rituale so weit wie möglich beizubehalten, insbesondere wenn du Kinder hast.

Schwere Krankheit

Jede Art von schwerer Krankheit ist ein erheblicher Stressfaktor für die gesamte Familie. Dass eine Person krank ist, betrifft nicht nur diese Person, sondern alle um sie herum. Eine schwere Krankheit ist eine der schlimmsten Stressoren, die wir ertragen können, da sie jahrelang andauern und ihren emotionalen Tribut von allen um uns herum fordern kann. Wenn du es mit einer potenziell tödlichen Krankheit wie Krebs zu tun hast, dann können die Gefühle der Angst vor der Möglichkeit eines bevorstehenden Todes noch eine Menge zusätzlichen Stress erzeugen.

Manche Menschen, die eine schwere Krankheit erleben, geraten in eine Depression. Dies ist oft auf die dramatischen Veränderungen in ihrem Leben zurückzuführen. Manchmal können Familienmitglieder auch von Stress durch den Umgang mit Kranken betroffen sein, was auch bei ihnen zu Depressionen oder einer Art Fluchtmechanismus in Form von Suchtverhalten führen kann.

Finanzen

Geldprobleme kann Stress verursachen. Wenn du nicht weißt, wie du die Rechnungen bezahlen sollst, wenn ein Notfall eintritt und du keine Möglichkeit hast, ihn zu lösen, wenn die Kosten steigen, aber das Gehalt nicht in der gleichen Weise, dann kann das ziemlichen Stress verursachen.

Vermeide die Aufnahme von Krediten und Ratenzahlungen, wann immer es nur möglich ist. Einen Neuwagen auf Raten zu kaufen ist einfach und bequem, aber mit der Rückzahlung über die Runden zu kommen, kann sehr stressig werden. Ganz zu schweigen von den finanziellen Turbulenzen, falls du deinen Job verlierst.

Manchmal können die Finanzen wegen zu hoher Ausgaben außer Kontrolle geraten. Eine Anpassung des Budgets und das Wissen, wie man spart, können in vielen Fällen die Finanzlage stabilisieren. Wenn du dir ein finanzielles Ziel setzt und den Finanzgürtel enger schnallst, dann wirst du wohl den Geldstress bald in den Griff bekommen. Dies kann bedeuten, dass du auf nicht essentielle Ausgaben für eine Weile verzichten musst, z. B. wenn du fast 5 Euro oder mehr im Restaurant für ein Getränk bezahlst.

Es könnte auch bedeuten, dass du aufhören musst, Geld für Auswärtsessen auszugeben. Es ist ohnehin billiger und gesünder, zu Hause zu essen. Mit dem Geld, das du sparst, indem du nicht essen gehst oder Spontaneinkäufe tätigst, kannst du Schulden abbezahlen, oder ein Sparkonto eröffnen und schließlich das Geld ansparen, um das zu tun, was du schon lange tun wolltest.

Es gibt jedoch Situationen, in denen es keine einfache Lösung für die finanziellen Turbulenzen gibt und professionelle Hilfe erforderlich ist, um mit dem daraus resultierenden Stress fertig zu werden.

Jobverlust

Der Verlust des Arbeitsplatzes ist nicht nur demütigend, sondern kann auch finanzielle Turbulenzen auslösen. Eine Kündigung führt oft zu Depressionen sowie zu Angstzuständen. Nicht nur dass dein Selbstwertgefühl gelitten hat, du machst dir auch Sorgen ums Geld. Du wirst wahrscheinlich Stress erleben, bis du einen neuen Job bekommst oder dich damit abfinden, dass du mit weniger Geld auskommen musst.

Bis man sich zurechtgefunden hat, wird man mit Veränderungen des Lebensstils und der finanziellen Situation konfrontiert sein. Die Ungewissheit, bis ein anderer Job gefunden ist, löst Stress aus. Einen Job zu verlieren und einen neuen Job finden zu müssen, kann stressig sein.

Stadtleben

Das Leben in Großstädten ist mit mehreren Stressoren verbunden, wie Lärm, Verkehr, Umweltverschmutzung, Angst vor Übergriffen, hektischer Lebensrhythmus und der einfachen Tatsache, dass uns der entspannende Einfluss der Natur um uns herum fehlt. Auch wenn du zur Arbeit in die Stadt pendeln musst, kann das Zuhause auf dem Land viel dazu beitragen, den Geist am Ende des Tages zu entspannen.

Der Verkehr in den großen Städten kann stressig sein. Staus verursachen in uns das Gefühl von Stress, besonders wenn wir rechtzeitig zu einem Termin kommen müssen. Und der hektische Verkehr um uns herum sowie gestresste und ungeduldige Fahrer werden ihren Tribut von jedem fordern, der unter diesen Umständen navigieren muss.

Das Leben in Gebieten mit hoher Kriminalität kann auch stressig sein. Nicht zu wissen, ob du das nächste Mal, wenn du das Haus verlässt, Opfer eines Angriffes wirst, kann dich ziemlich ängstlich machen. Und jede Art von zweifelhaftem Gesicht, das deinen Weg kreuzt, lässt deine Stresshormone ansteigen.

Andere Stressoren

Beziehungsprobleme können ein großer Stressfaktor sein. Missbräuchliche Beziehungen, manchmal sogar mit körperlicher Misshandlung, können schwer zu bewältigen sein. Suchtverhalten ist ein weiteres Problem, das eine Beziehung stark belasten kann. Das sind Situationen, die möglicherweise Hilfe von außen benötigen, um zu versuchen, die Schwierigkeiten zu lösen. Scheidung scheint manchmal ein einfacher Ausweg zu sein, aber es sollte der letzte sein, da jede Trennung einer intimen Beziehung an sich schon viel Stress bedeutet.

Die Technik und Informationsflut werden zunehmend als Belastung in unserem Leben empfunden. Die Tatsache, dass wir überall erreichbar sind, macht uns am Ende des Tages noch gestresster. Viele erwarten, dass Unternehmen innerhalb einer Stunde auf ihre E-Mails antworten, und wir müssen mit Facebook, WhatsApp, Telegram und anderen Messenger-Diensten Schritt halten. Wir wollen uns mit dem Leben unserer Freunde auf Facebook und Instagram auf dem aktuellem Stand halten und viele werden süchtig nach den Ablenkungen, die es überall in den sozialen Medien gibt. Wenn wir bei Google nach einem bestimmten Thema suchen, ist die Fülle an Informationen zu fast jedem Thema, das wir wissen möchten, einfach überwältigend. Und dass wir täglich mehrere Stunden vor dem Fernseher verbringen, wird als Teil unseres Lebens betrachtet. All dies stimuliert unseren Geist mit einer unnatürlichen Menge an Reizen und hindert uns daran, uns einfach auszuruhen und zu entspannen.

Dies sind nur einige der wichtigsten Stressfaktoren, denen wir als Gesellschaft ausgesetzt sind. Es gibt noch eine Menge andere Dinge, die uns aufreiben können, aber das sind die häufigsten Stressoren in unserem Privatleben.

In gewisser Weise können sogar glückliche Ereignisse wie die Geburt eines Kindes, eine Heirat oder sogar ein neuer Job zu Stress führen. Obwohl dies freudige Anlässe sind, sind sie kräftezehrend. Warum? Sie stören unseren festgelegten geläufigen Tagesablauf.

Siehst du hier ein Muster in Bezug auf Stressoren? Alle oben genannten Faktoren haben eines gemeinsam – sie stören unser Leben. Wir mögen es nicht, wenn unser Leben Veränderung erfährt, und wenn es passiert, verursacht uns das Durchlaufen der Anpassungsphase Stress, auch wenn es eine gute Veränderung ist. Wir werden unser ganzes Leben lang Stresssituationen erleben. Wie wir diese Situationen bewältigen, bestimmt, wie viel Stress wir erfahren werden. Es gibt sowohl gute als auch schlechte Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.

Stressoren zu identifizieren ist nicht immer so einfach. Während einigen von uns verschiedene Stressfaktoren bewusst sind, die kürzlich im Leben aufgetreten sind, haben andere keine Ahnung, warum sie gestresst sind. In einigen Fällen kann der ursprüngliche Stressor etwas sein, das in der Kindheit passiert ist und unsicher gemacht hat. Beispielsweise kann ein Missbrauch negative Denkmuster hervorrufen, die bis ins Erwachsenenalter als Stressor wirken können. In solchen Fällen kann ein Psychologe möglicherweise helfen, die ursprüngliche Ursache des Stresses zu identifizieren.

Sobald du deinen Stressor identifiziert hast, kannst du daran arbeiten, ihn an der Wurzel anzupacken. Das hilft oft schon, den Stress in den Griff zu bekommen. Nicht immer gibt es jedoch eine sofortige Lösung für das Problem. In diesem Fall benötigst du einen umfassenden Ansatz zur Stressbewältigung. Wenn du herausfinden möchtest, wie du deinen Stress am effektivsten bewältigen kannst, lade dir jetzt deine Kopie von The 10 Minute Guide to Stress Management (in Englisch) herunter.